스트레스의 대처 전략

1)의사소통 중심의 문제해결 전략

(1) 스트레스를 일으키는 문제를 확인하고 밝혀내기

-자신이 스트레스를 가장 많이 느끼고 있는 영역을 차례대로 한 가지씩 선택하세요

------------------------------------------------------------------

그리고 육하원칙을 활용하여 “나는, 언제,어디서,무엇을,왜,어떻게” 스트레스를 경험 하는지 생각하고 이야기 해 보세요

------------------------------------------------------------------

나는 부모님께서 늘 얼굴만 보면 공부하라고 잔소리하실 때마다 스트래스를 받는다. 해야한다는 건 나도 이미 알고 있단 말이에요!

------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------

(2) 스트레스 상황에서 자주 경험하는 생각. 감정. 행동 찾기

앞에서 자신이 스트레스를 느끼는 사건들을 구체적으로 표현할 때 어떤 생각과

감정이 드는 것을 경험 했지요? 스트레스는 우리의 생각과 감정에 직접적으로

영향을 미칩니다.

스트레스 상황	엄마가 학원에서 돌아오자마자 숙제하라고 하신다.
나의 생각	학원에서 놀다 왔는지 아나? 공부한테 관심이 있는거야? 나한테 관심이 있는거야?
나의 감정	정말 짜증난다. 열받는다. 반항심 생긴다.
나의 행동	숙제를 더 하지 않고 빈둥거린다.

(예시)

스트레스 상황
나의 생각
나의 감정
나의 행동

스트레스 상황
나의 생각
나의 감정
나의 행동

(3) 내가 알고 있는 감정의 종류

일상생활에서 흔히 느끼는 감정을 기록해 보세요. 자주 느끼지는 않지만 알고 있는 감정의 종류도 함께 적어 보세요

내가 일상생활에서 자주 느끼는 감정의 종류들

(4) 감정의 분류

우리가 느낄 수 있는 감정의 종류와 깊이는 매우 다양합니다. 감정은 크게 긍정적인 감정과 부정적인 감정으로 나누어 볼 수 있습니다

자신이 자주 느끼는 감정에 √ 표시해 보세요

편안함                       감정

기쁨                                                                 무력감

친밀감                                        슬픔                질투

긍정적인 감정                                         부정적인 감정

세부적인 감정은 동영상 참조 해서 붙여보세요

(5) 감정을 세분화하기

앞에서 자신이 체크한 감정 중 w주 느끼는 감정을 순서대로 다음의 예처럼 세분화하는 연습을 해 보세요. 비슷한 감정을 떠올리고 형용사로 표현해 보세요. 가지수가 많을수록 좋습니다

괴로운

침울한                  우울한

눈물나는         슬 픈              흐느끼는

기운없는                  속상한

(6)  생각 - 감정 - 행동의 결과를 인식하기

이제 다시 앞의 제시되었던 예를 살펴보죠. 여기서 제시된 “나의행동”뒤에 어떤결과가 올지 예측해 봅시다

스트레스 상황	엄마가 학원에서 돌아오자마자 숙제하라고 하신다.
나의 생각	학원에서 놀다 왔는지 아나? 공부한테 관심이 있는거야? 나한테 관심이 있는거야?
나의 감정	정말 짜증난다. 열받는다. 반항심 생긴다.
나의 행동	숙제를 더 하지 않고 빈둥거린다.
결 과	엄마의 잔소리가 계속된다 급기야 엄마가 엄포를 놓는다(너 그러면 이번 달 용돈 없는줄 알아) 나는 감정이 상할대로 상한다 집에 있기가 싫어 나가 버린다 엄마는 확가 나서 문도 열어 주지 않는다 감정이 폭발할 것 같다

이런 결과가 반복되면 스트레스는 더 심해지겠지요. 그렇다면 무엇을 통해 결과를 바꿀수 있을까요

(7)  효과적인 의사소통법

* 그 상황에서 내 생각과 기분을 관찰한다

이를 위해서는 상황을 객관적으로 관찰하고 내 생각을 잘 떠올리며, 여러종류의

감정 중에 무엇이 적절한지를 찾아낼 수 있어야 한다

* 표현하기 적당한 시점인지 파악한다

예컨대, 아무리 좋은 이야기라도 수업 시간 중에는 적절하지 않은 것처럼. 때와

장소를 구별할 수 있어야 한다

* “나”가 주어가 되는 표현을 사용한다

“너”를 주어로 하게되면 상대에 대한 비난과 판단이 되지만 “나”를 주어로 하게

되면 내생각과 느낌을 일리는 표현이 된다

* 효과적인 의사소통은 상대를 설득하려 하거나, 자신의 주장을 피력하는 것이 아

니라 문제를 함께 해결해 나가는 과정임을 안다

자신과 상대에 대한 배려가 있어야 하며, 폭언, 비아냥거림, 욕설, 질타,과도한

충고, 비난은 효과적인 의사소통에 반하는 것이다. 또한 상대의 생각과 기분에도

관심을 기울여야 하며, 공감적인 태도를 지녀야 한다

* 효과적인 의사소통은 감정을 교류하는 것이지, 감정적으로 되는 것은 아님을 안

다

감정적으로 되려 할 때는 오히려 서로 약간의 거리를 두고 시간을 갖는것이 좋

다.  감정을 가라앉히고 차분하게 대화를 나눌 수 있을때 의사소통하는 것이 효

과적이다

자~ 이제 앞에 제시되었던 예를 다시 살펴보겠습니다. 효과적인 의사소통법을 활용한다면 어떤결과가 올지를 예측해 보세요

스트레스 상황	엄마가 학원에서 돌아오자마자 숙제하라고 하신다.
나의 생각	학원에서 놀다 왔는지 아나? 공부한테 관심이 있는거야? 나한테 관심이 있는거야?
나의 감정	정말 짜증난다. 열받는다. 반항심 생긴다.
나의 행동	(차분하게 진심을 담아) 엄마. 내가 학원에서 열심히 공부하고 왔는데, 오자마자 또 숙제하라고 하니까 짜증이 나고 화가 나! 엄마가 나한테 관심이 있는게 아니라 공부에만 관심이 있는것같고..... 그럴땐 정말 공부할 마음이 사라지려고 해.
결 과	저런 엄마의 마음은 그게 아닌데......., 네가 그런 기분이 들 수 있구나 어~ 그러면 안되지. 엄마가 미안 하게 됐다 이제 잔소리 안할게. 좀 쉬었다 숙제할거지?(함께웃는다) 그래 ~ 공부 열심히 하고 왔는데, 얼굴 보자마자 또 숙제 이야기를 했으니, 화가날 법도 하다. 우리딸, 공부할 마음이 사라지면 안되지. 엄마가 어떻게 해 주면 좋을까?