견과류
비타민 E와 필수지방산이 풍부한 참기름이나 들기름, 소맥배아유, 해바라기씨, 호박씨, 견과류를 드세요. 비타민E와 필수지방산은 콜레스테롤이 동맥벽에 쌓이는 것을 줄여주고, 산소 공급을 도와 심장근육을 건강하게 해 준답니다.
채소와 과일
신선한 야채와 과일에 들어있는 섬유질은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체중을 조절하는 데에도 도움이 된답니다. 신선한 야채와 과일로 풍성한 식탁을 만들어 보시면 어떨까요?
소금
싱거우시다고요? 조금씩 덜 짜게 먹어보시면 어떨까요? 과다한 소금섭취는 고혈압의 원인이 된답니다. 오늘부터 조금만 덜 짜게, 가능한 싱겁게 드세요.
지방
지방은 혈관의 동맥경화를 촉진시켜요. 꾸준한 운동도 중요하지만, 지방 섭취에 조그만 더 신경을 쓰세요. 육류, 닭, 껍질, 튀긴 음식, 버터 등등 지방이 많은 음식들은 특히 주의해 주세요~.