Quiz1
정상체중을 유지하고 계세요?
비만인 경우 혈중 지방질, 특히 중성지방의 농도가 높은 경우가 많으며 비만증 하나 만으로도 심장질환이나 뇌졸중의 원인이 된답니다.
1주일에 3일 이상, 30분 이상씩은 운동하세요. 체중이 빠지면 중성지방이 크게 줄고 몸에 좋은 고밀도 지단백(HDL)이 증가하거든요. 혈중 총 콜레스테롤치가 200mg/dl 이하가 되도록 노력하세요.
Quiz2
포화지방산과 지방의 섭취를 줄이고 계신가요?
포화지방산은 혈중 콜레스테롤을 높이는 반면 불포화 지방산은 이를 낮추는 효과가 있어요.
그러나 아무리 불표화지방산을 많이 먹어도 포화지방산을 줄이지 않으면 큰 효과를 볼 수가 없답니다. 포화지방산이 많은 육류의 섭취를 너무 많지 않게 줄이셔야 해요.
또, 지방 섭취량은 총열량의 20% 미만으로 줄이는 것이 바람직하거든요. 그러기 위해서는 조리 방법을 튀기거나 부치거나 기름에 볶는 대신 굽거나 찌거나 삶는 방법을 선택하세요.
Quiz3
하루 콜레스테롤의 섭취량을 200mg 미만으로 줄이고 계신가요?
콜레스테롤 함량이 높은 식품은 1주에 2~3회로 제한해서 드세요.
또 생선이나 살코기에도 콜레스테롤이 함유돼 있으므로 어육류의 하루 섭취량은 200g 미만으로 줄이세요.
야채 중심으로 섬유소가 풍부한 식사를 하시구요~.
Quiz4
금연과 함께 음주량을 줄이고 계신가요?
본인은 물론 가족을 위해 이제는 금연하세요.
또, 하루 소주 3잔 이상의 음주는 혈중의 중성지방 및 나쁜 콜레스테롤을 증가시켜 혈관질환의 발병빈도를 늘리니까 주의하셔야 해요.
Quiz5
정기적으로 혈압을 관리하고 계세요?
혈압이 140mmHg/90mmHg이 넘지 않도록 관리하세요.
고혈압 약을 복용 중이시면 절대 임의로 투약을 중단하지 마시고, 의사와 상의하세요.