수중 운동
물 속에서 운동을 하는 것은 류마티스 관절염이나 퇴행성관절염 환자들이 안전하고 재미있게 근육의 힘을 키울 수 있는 유산소 운동이에요. 한번 수영할 때마다 적어도 20분 동안 지속해야 해요.
수영장 물 속에 들어가는 사다리를 이용할 때 더 아픈 쪽 다리를 먼저 아래로 내려 짚어야 하고, 올라올 때에는 강한 쪽 다리를 먼저 사다리에 올려놓고 올라오는 게 좋답니다~.
정지형 자전거 타기
관절염 환자가 처음 자전거를 탈 때에는 정지형 자전거 타는 것을 권해요. 물론 매우 능숙한 상태가 되면 야외용 자전거를 타고 다니면서 경치를 즐길 수 있고, 신선한 공기와 햇볕을 쬘 수 있어서 좋지요. 골다공증이 염려되는 50대 이상의 여성들은 특히 정지형(충격 완화) 자전거를 타는 것이 좋답니다.
에어로빅
관절염 환자로서 관절에 통증이 있는 환자에게는 에어로빅을 권하지 않아요. 다만, 상태가 호전되어 뛸 수 있는 사람은 시행해도 된답니다. 에어로빅을 할 때에는 운동화 같은 편안한 신발을 신고 보호대를 착용하는 한편, 과도하게 사지를 뻗쳐서 신전(늘임)하지 말아야 해요. 1주일에 3~4회 운동을 하고 격일로 휴식을 취하는 것이 적당하며, 점차적으로 운동량을 늘리되 한번 운동할 때마다 30분 이상 하지 않는 게 좋아요.