| 1 | 나의 선택 |
| 외부에서 강요를 받을 때, 자율성을 침해 당하기에 강한 거부감을 가지고 분노함 |
| 내부에서 오는 강요는 스스로 자율성을 포기하기에 우울해 짐 |
| “나는 ~해야만 해“라는 말로 주로 표현됨 |
| 자기 강요 뒤에는 대개 죄책감, 두려움, 수치심, 의무감 등이 있음 |
| 2 | 선택의 동기가 되는 열망 |
| 비판적 판단이나 비난을 충족되지 않은 욕구/필요로 바꿔라. |
| 선택의 여지가 없다는 생각을 그만두고, 내 욕구/필요에 의한 선택임을 인식하라. |
| 나 자신의 내적인 동기를 찾을 수 없는 일은 선택하지 않겠다고 결심하라. |
| 내적인 동기를 찾기 어렵게 하는 동기들 |
| 돈을 위해 |
| 타인의 승인, 인정받기 위해 |
| 처벌을 회피하기 위해 |
| 수치심을 피하기 위해 |
| 죄책감을 면하기 위해 |
| 의무를 다하기 위해 |
| 3 | '~해야만 한다.'를 ~를 '선택하기'로 바꾸기 |
| 여러 가지 만족스럽지 않은 내 행동이나 일 중에 하나를 적어 봅니다. |
| 앞의 일 또는 내 행동들을 “나는 ________을 선택합니다. 왜냐하면__________를 필요로 하기 때문입니다. (바라기 때문입니다.)”로 바꾸어 적어봅니다. |